Ofiste çalışanların birçoğunun dikkate almadığı konulardan biri, bilgisayar başında doğru pozisyonda oturmak.
Bu konu direkt olarak omurganızı, bel sağlığınızı ve birçok eklem bölgelerinizi ilgilendirdiğinden, son derece önem arz etmektedir. Boyun ağrıları, ellerde ayaklarda karıncalanmaya, kas kasılmalarına ve baş ağrısına neden olur. Yani omurganızda oluşabilecek herhangi bir sorun tüm vücudunuzu etkileyebilir. Hatta duruş bozukluğu yaratabilir.
Ofiste, kişinin çalışma pozisyonunu etkileyen 3 etken vardır. Sandalye, çalışma yüzeyi ve zemin. Mümkün olan en rahat duruş için bu 3 unsurdan en az ikisinin doğru ayarlanması gerekmektedir. Öncelikle oturduğunuz sandalye kesinlikle kişiye özel ayarlanabilir ve ergonomik olmak zorunda. Çünkü tamamen ayarlanabilir masalar fiyat açısından yüksek olacağı için, kişiye özel ayarlanabilir sandalyeler ve onla birlikte bir ayaklık kullanmak daha mantıklı ve daha ekonomik bir seçenek olacaktır.
Sandalye seçerken nelere dikkat etmelisiniz:
- Oturma pozisyonu kolay ayarlanabilir olmalı
- Hem yüksekliği hem de eğimi ayarlanabilmeli
- Uyluk ve kalça kemiğine dengesiz basınç yaratmamalı
- Hava alabilen ve kaygan olmayan kumaş ile kaplı olmalı
- Belinize ve alt sırtınıza destek olacak bir arka kısmı olmalı
- Döşeme tipine uygun tekerlekleri olmalı
- Dönme manevraları yapabilmeli
- Dirsekleriniz için destek kolları olmalı ve yükseliği ayarlanabilmeli
Masa başında nasıl oturmalı ?
- Omurganız dik ve sırt düz olmalı. Vücut ağırlığınız kalçalarınıza eşit dağılmalı.
- Klavye ile çalışırken bileklerinizin altına yumuşak bir şey koyabilirsiniz. Çünkü bileklerin sabit bir noktaya dayanması ve burada uzun süre kalması, sinirsel yaralanmalara ve carpal tünel sendromuna neden olur.
- Daha uzun süre dik ve rahat oturabilmek için, ayaklarınızın altına ayaklık koyabilirsiniz.
- Ani hareketler yapmaktan kaçının. Masa başı iş yaptığınızda gün boyu oturduğunuz için bel kasları tembelleşir ve gevşer. Ani hareketler yaptığınızda belinizi incitmeniz ve bel fıtığı olma riskiniz artar.
- Beliniz uzun süre sabit durduğundan, aniden eğilmek sakatlık riskini arttırır. Bu yüzden gerektiği takdirde sandalyenizden kalkın ve çömelerek eğilin.
- Uyluk kemiği ile sandalye arasında 1 cm’den fazla boşluk olmamalı.
Sık sık küçük egzersizler yapın
- Bel, boyun ve sırtınız için düzenli olarak germe egzersizleri yapın.
- Başınızı ve gövdenizi sürekli dik tutmaya çalışın.
- Öne doğru eğilerek çalışmaktan kaçının.
- Sık sık oturma pozisyonunuzu değiştirin.
- Uzun süre kıpırdamadan durmaktan kaçının.
- Arada sırada oturduğunuz yerden kalkın ve biraz yürüyün.
