Sadece 5 dakika ayırarak ofiste yapabileceğiniz 10 temel egzersiz
Ayağa kalkarak avuç içlerinizi parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştirin ve 10 saniye süreyle aşağı doğru itin.
Ayağı kalkarak avuç içlerinizi parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştir. 10 saniye boyunca yukarı doğru çek. Bu egzersiz birinci egzersizle birlikte yapıldığında el bileği ve kol kaslarını esnetmeye, karpal tünel ve kol ağrılarından korunmana yardımcı olabilir.
Oturur halde her iki kolunuzu ileriye doğru uzat ve avuç içlerin dışarı bakacak şekilde ellerini birleştirin. 10-20 saniye boyunca kol ve sırtınızı esnetin.
Ayağa kalkıp elleriniz arkanızda, kalça hizasında birleştirin ve bu haldeyken boynunuzu sağa doğru hafifçe eğerek 10-12 saniye esnetin. Ardından aynı hareketi sola doğru tekrarlayın.
Ayağa kalkın. Her iki kolunuzu da yukarı doğru kaldırın. Sağ kolunuzu başının arkasından bükerek elinizle sol kolunuzun arkasına dokunun, sol elinizle de sağ elinin dirseğini kavrayın. Bu haldeyken sağ kolunuzu ve sırtınızı 8-10 saniye esnetin. Aynı hareketi sol kolunuzu da esnetmek için tekrarlayın. Bu egzersiz sırt kasları ve omurganı esnetmeye, sırt, bel ve boyun ağrılarından korunmanıza yardımcı olur.
Ayağa kalkın. Kollarınızı yukarı uzatın ve avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde ellerinizi birleştirin. Kollarınızla kendinizi yukarı doğru çekerek 10-12 saniye süreyle omurganızı esnetin. Bu egzersiz sırt kasları ve omurganızı esnetmeye, sırt, bel ve boyun ağrılarından korunmanıza yardımcı olur.
Ayağı kalkıp kollarınız iki yandayken omuzlarınızla arkadan öne doğru daireler çizin. 5 saniye boyunca 3-5 tekrarla hareketi tamamlayın.
Dik oturun. Ellerinizi belinin alt kısmına doğru yerleştirin. Beliniz sabitken sırtınızı geriye doğru vererek 10-15 saniye süreyle esnetin.
Oturun ve sağ bacağınız üstte olacak şekilde bacak bacak üstüne at. Bedeninizi yavaşça sağa doğru döndürün. Sağ elinizle sağ dizinizden, sağ kolunuzla da sandalye veya koltuğunuzun arkasından destek alarak 8-10 saniye esneyin. Aynı hareketi sol bacağınızı ve kolunuzu kullanarak tekrarlayın.
Ayağa kalkıp kollarınız iki yandayken dirseklerinizi hafifçe bükerek 8-10 saniye boyunca ellerinizi ve kollarınızı sallayın.
Kaynak: Sabri Ülker Vakfı
