3- Ekmek Üstü (34 gram protein)
Kepekli iki dilim sandviç ekmeği üzerine süzme peynir, yerfıstığı ezmesi ve yabanmersini marmeladı sürülerek hazırlanan bu tarif, yüksek lif içeriğiyle yavaş sindirileceğinden daha dayanıklı bir enerji kazandırır. Ama masum değil, onu söyleyelim. Karbonhidrat ve kalori miktarı yüksek.
