Önce ağrıyan omuzlar için ısınma ve stretch ile başlayalım!
1 – ARM REACHES
Ofis sandalyende dik otur. Hareket boyunca, dik ve uzun olduğunu hissetmelisin.
Kollarını omuz hizasında karşıya uzat. Karnını içeride ve sıkı tut. Derin nefes alıp hazırlan. Nefes vererek kollarını sanki biri karşıdan çekiyormuş gibi karşıya uzat. Nefes alarak kollarını geri yerine döndürüp, kürek kemiklerinin yaklaştığını hisset. Bunu 10-20 kez tekrarla. Gerçekten omzuna iyi gelecek.
