MEDİTASYON YAP
Sadece sekiz hafta meditasyon yapmanın bile beynin kendini düzenlemesiyle ilgili bölümlerinde yapısal değişiklikler yarattığına dair bilimsel kanıtlar günden güne artıyor. Bu değişiklikler de acı gibi uyarıcılığı yüksek duyguları bile kontrol etmemize yardımcı olabiliyor. San Francisco’da bulunan Search Inside Yourself Leadership Institute’nün meditasyon eğitmeni Brandon Rennels, meditasyonun fiziksel rahatsızlıklar ile duygusal tepkilerinizi ayırt edebilmenizin önünü açtığını belirtirken, “Kendi başına acı çekmek bile kötüyken bunun yanına bir de anksiyetenin eklenmesi çok kötü sonuçlar doğurabilir” diyor. Şimdi sizi Wisconsin Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya götürelim. Meditasyona yeni başlayan ve daha tecrübeli olan iki farklı grubun beyin taramasını yapan uzmanlar, bu kişilerin bacaklarına da acı sensorları yerleştirdi. Her iki grupta da ilk göze çarpan şey, beynin arka insula bölümündeki (beynin acıyla bağlantılı bölümü) hareketlilik oldu. Sonrasında ise acemi meditasyoncuların arka insulalarında artış devam ederken, deneyimli meditasyoncularda bunun tersine doğru giden bir durum gözlendi. Çünkü uzman meditasyoncular, hissedilen acıyı daha da kötüleştiren anksiyete durumunu bastırmayı başarabiliyorlar. Rennels, meditasyona yeni başlayan kişilere günde bir dakikayla başlamalarını ve bu süreyi kademeli olarak artırarak günlük 15-20 ya da daha fazla dakikaya ulaşmalarını öneriyor. Önemli olan süre değil yoğunluk olduğundan, işinize yarayan yöntemi uygulamalısınız. Sessiz ve rahat bir yere oturun, saatinizi hedeflediğiniz süreye ayarlayın ve nefes alıp vermeye odaklanın. Kafanızdakiler arttığında onları görün ve bir kenara iterek tekrar nefesinize odaklanın.
