6. Adım: Öğünlerini planla;
Omni Diyeti‘nin temel prensibi 70/30 oranıyla beslenmek! Yani günlük beslenme programının %70’i bitkisel %30’u protein temelli yiyeceklerden oluşmalı.2 haftalık ilk aşama boyunca şeker bağımlılığından kurtulman ve sağlıklı besinlere odaklanabilmen için; şeker, tahıl, ekmek, beyaz un ve basit karbonhidrat yememen gerekiyor.Tana Amen’in öğünlerini planlamana yardımcı olacak ipuçları ise şöyle;
- Günlük kalorilerinin %30’u protein bakımından zengin yiyeceklerden, %70’i ise kompleks karbonhidratlardan gelmeli.
- Kadınlar 100-200 gr protein porsiyonları veya her öğünde 15-20 gr ; erkekler ise 120-180 gr protein porsiyonları veya her öğünde 20-25 gr yemeli.
- Günde en az 4 kere veya her 3 saatte bir protein porsiyonu yemeli; protein porsiyonu yemeden 4 saati geçirmeli.
- Her gün 9 kase sebze yemeli.
