Bu omuz hareketini daha önce denemediğinize bahse gireriz.
Aşağıda izleyeceğiniz omuz hareketinin adı landmine lateral raise. Bu harekete omuz antrenmanında mutlaka yer vermelisiniz.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour, bu hareketi bir zamanlar antrenörü Ben Bruno’dan öğrenmiş.
Hareket, landmine mantığına dayanıyor. Yani, halterin ucunu ya özel tasarlanmış bir landmine desteğine ya da duvar köşesine yerleştiriyorsunuz. Sonra, halterin diğer ucunu tutuyorsunuz ve lateral raise hareketi yapıyorsunuz.
Hareketi omuz antrenmanlarına mutlaka eklemeniz gerektiğini söylemiştik. Peki bu hareketi bu kadar özel kılan ne?
Bu hareket sayesinde, 3 omuz kasınız birden (ön, yan ve arka) çalışmış oluyor. Dahası, sıkça ihmal edilen alt trapez kaslarınız da çalışıyor. Ayrıca, rotator manşet kaslarınızı kuvvetlendirmenin ve bu sayede omuz sağlığı ile performansını arttırmanın da ideal bir yolu.
BJ Gaddour, hareket 2-3 set olacak şekilde 8-15 tekrar yapmanızı öneriyor. Overhead press ya da pullup gibi ağır bileşik hareketler öncesinde bir miktar ısınma için de yararlanabilirsiniz.
Göründüğü kadar kolay değil. O yüzden, ilk olarak boş halterle ya da daha hafif bir halterle başlayın. Hareketten daha fazla verim almak için de alçalma evresine dikkat edin.
