1.5 tekrarlık reverse fly hareketiyle omuzlarınızın arka kısımlarını güçlendirin.
Bir sonraki reverse fly egzersizinizde fazladan yarım tekrar eklemek için harika bir sebebiniz var: Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a göre arka omuzlarınızda kas gelişimini ateşlemek istiyorsanız bu hareket tam size göre.
Bu teknik hareketin tepe noktası olan kısımda arka deltoidleri ekstra yükleyerek kas gerilimini artırır. Gaddour’a göre aynı zamanda omuz arkası, sırt kaslarınızın da en yoğun aktive oldu hareketlerden biri.
Ağır bir ağırlık ile 6-8 ya da daha hafifiyle 10-15 tekrar gerçekleştirin. Arka deltoidlere odaklanmak için sizi zorlayacak bir el üstü tutuş da deneyebilirsiniz. Arka ve yanal deltoidler için nötral bir tutuş da gerçekleştirebilirsiniz. Başka bir opsiyon: Nötral ve el üstü tutuşlar arasında geçiş yapmak.
