Ağırlık kaldıran ve omuz ağrıları çeken sporculardan biriyseniz, ağrıyı kesmek ve bu ihtimali ilelebet ortadan kaldırmak için yapmanız gerekenler burada.
Omuz sakatlıkları ayrım yapmaz. Spor salonunun ağırlık köşesinde takılan adamların yaşadığı, tıbbi müdahale gerektirecek kadar ciddi sakatlıkların yüzde 36’sı omuz bölgesinde meydana geliyor. Ve güçlü güçsüz ayırt etmiyor. Antrenör Morey Kolber de omuz sakatlıklarından nasibini almış biri: “Lise yıllarımda ağırlık kaldırırken bir omzum çıktı, diğerindeki rotator cuff’ta kısmi yırtık oluştu.”
Bu sakatlıklardan sonra eskisi gibi antrenman yapabilmek için üç aylık bir fizyoterapi tedavisi görmek zorunda kalmış. Çalıştığı uzmanın iyileştirme yöntemi oldukça basitmiş: hafif ağırlıklarla çalışmak. Ancak hocasını dinlemesine rağmen iki yıl sonra omzundan tekrar sakatlanmış.
Kolber gibi spor salonundan çıkık bir omuzla sedyeye uzanarak ayrılma ihtimaliniz olmasa bile, bench press’te maksimum ağırlıkları kaldırabilme ve overhead press’te harikalar yaratma dürtüleriyle antrenman yapıyorsanız, hayatınızın bir döneminde omuz sakatlığının nasıl bir deneyim olduğunu öğrenmek zorunda kalabilirsiniz.
Bu ağrı yanlış bir şeyler yaptığınızın göstergesidir ve daha büyük sıkıntılara neden olabilir. Ekleminiz tamamen elden giderse, günlük ve sevdiğiniz aktiviteleri yapmanıza da engel olur. Klavyede yazı yazmaktan gece uyku uyumaya birçok rutin aktiviteniz ıstıraba dönüşür. Hali hazırda insanların yüzde 80’i, uyku sırasında omuz ağrısı çektiğini söylüyor. Bununla birlikte, çocuğunuzla yarım saat basketbol oynamak gibi eğlenceli aktivitelere de veda etmek zorunda kalabilirsiniz. Hemen şu an harekete geçerek, dört aşamada omuzlarınızı korumaya alın.
