Bu Egzersizleri Yapmayı Bırakın
Kolber’in problemi hem antrenman partnerlerinin, hem de fizyoterapistinin yanlış tavsiyeler vermesiydi. “Omzum için iyi olduğunu zannettiğim birçok egzersizin daha sonradan bana zarar verdiğini öğrendim” diyor.
Şu günlerde Nova Southeastern Üniversitesi’nde eğitim veren Kolber, 2004 yılında ağırlık çalışan kişilerin omuz sakatlıklarıyla ilgili bir araştırmaya başladı. Bir süre sonra, omuz sakatlıkları ile kollarla yapılan ve “çak yapma” hareketine benzer şekilde sonlanan egzersizler arasında (behind the neck pulldown, shoulder press vb.) güçlü bir bağlantı buldu. Kolber vücut geliştirme için temel olan bu egzersizleri günaşırı yapan bir sporcuydu. Fakat bu egzersizler omzu güçlendirmek yerine, omzu korumakla mükellef dokuları gererek omuz eklemine zarar veriyordu.
Daha sonra dengesiz kalan eklemler üzerinde çalışmaya başladı. Sakatlıklarda rotator cuff kasınızın (omzunuzu ekleminizle birlikte tutan dört parçalı kas) bağlı olduğu gerilmiş bölgeye sürtündüğünü ve çarpma etkisi yarattığını gördü. Bu durum enflamasyona yol açarak kronik ağrıya neden oluyordu. Upright row ve lateral raise hareketini yaparken dirseklerinizin yüksekliği omzunuzu geçiyorsa, bu çarpma etkisini büyük ihtimalle siz de yaşıyorsunuz.
Omuz sakatlığından mustarip kişiler genellikle bench press’i suçlar. Suçlu gerçekten de bench press olabilir ancak Kolber bu bağlantıyı bulmanın imkânsız olduğunu belirtiyor. Üzerinde araştırma yaptığı kişilerin yüzde 95’inin bench press yaptığını söyleyen Kolber, “Herkesin yaptığı bir hareketi suçlu ilan edebilmek oldukça zor” diyor. Sonuç olarak yapabileceğiniz en iyi şey, hareketi doğru formda yaparak (bir sonraki sayfadan destek alabilirsiniz) riski minimuma indirmek.
