Trapezlerinizi Güçlendirin
Kolber omuz ağrısı çekenlerle çekmeyenler arasında iki büyük fark olduğunu söylüyor. Ağrı sorunu olmayan kişiler eksternal rotasyon egzersizlerini daha çok yapıyor. Bu egzersizler eksternal rotatörlerinizi (omuzlarınızın arka bölümünde bulunan ve ekleminizi destekleyen küçük kaslar) hedef alarak, omuzlarınızı dengelemenize katkı sağlıyor ve eklemlerdeki “çarpma” riskini azaltıyor.
Ayrıca yine bu kişilerin trapez kaslarının üst ve alt bölümleri, sakatlananlara göre daha kuvvetli. Trapez kaslarınızı güçlendirmek kolay; yapmanız gereken tek şey sürekli olarak kürek kemiklerinizi aşağıya ve bir araya itmek. Kolber’a göre sadece bu egzersizi yapmak bile alt trapez aktivasyonunuzun yüzde 13 artmasını sağlıyor. Omuzlarınızı güvenceye almak istiyorsanız, pulldown ve pullup varyasyonlarından önce bu egzersizi yapmalısınız.
