Omuzlarınızı her açıdan çalıştıracak, dayanıklılığınızı arttırırken daha büyük kaslara kavuşacaksınız.
Bu antrenman sadece omuzlarınızı büyütmekle kalmayacak; sizi daha sağlıklı ve daha güçlü omuzlara kavuşturacak.
Birçok insan, gün boyunca masa başında çalışıp sonrasında spor salonunda kendilerini bench’e ya da şınava vuruyor. Omuzları tek bir açıdan çalıştırmak ise omuzlarda dayanıksızlığa ya da dengesizliğe yol açarak, omuz sakatlıklarının önünü açıyor.
Bu kompleks antrenman ise omuzlarınızı birçok açıdan çalıştıracak ve daha sağlıklı omuzlara kavuşmanıza yarayacak. Ayrıca, antrenmandaki hareketler merkez bölgenizi de çalıştırarak daha sağlam karın kaslarına kavuşmanızı sağlayacak.
Talimatlar: Hareketleri verilen sırası ile yapın.
1. Half-kneeling kettlebell press, her bir tarafla 10’ar tekrar.
2. Dumbbell snatch, her bir tarafla 8’er tekrar.
30 saniye dinlenin.
3. Wall walkout, 10 tekrar.
4. Miniband lateral bear crawl, her bir tarafla 10’ar tekrar.
5. Plate lateral raise, her bir tarafla 10’ar tekrar.
60 saniye dinlenin. Bu, 1 turdur. Toplamda 3 tam tur yapın.
