Omuzlarınızı ateşleyecek bu 6 hareketlik antrenman, aynı zamanda kalorileri de cayır cayır yakacak.
Eskimiş omuz antrenmanlarından sıkıldıysanız, bir de bunu deneyin.
Bu antrenmanın mantığı şu: İlk olarak katı bir kuvvet egzersizi ile başlıyor, ardından daha çok tüm vücudunuzu kapsayan güç hareketlerine geçiyor.
Örneğin, push press hareketi, temelde ağırlığı yukarıya kaldırmak için kalçalardan destek alan bir overhead press’tir. Böyle yaparak, ağrılığı tükenene kadar hareket ettirecek ve kaslarınız üzerinde şok etkisi yaratarak kaslarınızı geliştirirken yağlarınızı da yakmış olacaksınız.
Bu 6 hareket, omuzlarınızı birçok açıdan, farklı hareket hızları ile çalıştıracak. Kuvvet hareketleri tüm vücudunuzu kapsayacağı için de metabolizmanız ve kalp hızınız tavan yapacak!
Talimatlar
Her bir hareketi, verilen sıra ile 30’ar saniye yapın. Hareketlerin aralarında çok az dinlenin ya da hiç dinlenmeyin.
- Upright row
- High pull
- Overhead press
- Push press
- Bent-over row
- Skier swing
1 dakika dinlenin. Bu, 1 turdur. Toplamda 3-5 tur yapın.
