MUSCLE SNATCH AND OVERHEAD PRESS
Snatch’i hızlı ve patlayıcı, press’i kontrollü ve yavaş biçimde yapın. Farklı hızlarda çalışmak kas inşa etmenizi kolaylaştırır.
YAPIN Halteri üstten tutuşla kavrayın. Kalçayı geriye itin, gövdeyi alçaltın. Halteri başınızın üzerine kaldırın. Omuzlara indirip tekrar kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. 6-8 tekrarla 3-5 set yapın, set arasında 2 dk dinlenin.
