SINGLE-ARM OVERHEAD CARRY
Başınızın üzerinde ağırlık tutmak omuz ve koldaki kan dolaşımını kısıtlayarak kas gelişimini tetikler. Bu şekilde karın kasları da etkin bir rol oynar.
YAPIN Bir elinizdeki dambılı başınızın üzerine kaldırın. Kolunuzu düz tutarak 30 sn yürüyün. Diğer kolla tekrar edin. Bu 1 turdur. Antrenmanlarınızın sonunda bu egzersizi 10 tur olarak yapın.
