Performansınızı zirveye taşımak için bir sonraki üst beden antrenmanınızdan önce bunu deneyin.
Arm swinglere veda edin. Omuzları ısındırmak için birinci hareketiniz miniband push pull olacak.
Videoda hareketleri gerçekleştiren Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a göre bu egzersiz rotator manşetleri aktive edip, omuzları stabilize eden scapular kasları çalıştırıyor.
Bir şınav ya da row yaparmış gibi bandı göğsümüz hizasında itip çekeceğiz. Pressler için ise miniband overhead yapacağız.
“Hareketin baş üstü kısımlarında omuz sıkışmalarını temizleyebiliriz. Anahtar nokta hareket boyunca banda dışarı doğru basınç uygulamak.”
Hareketi bir sonraki üst beden antrenmanınızdan önce ısınma olarak gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca üst beden ve çekme hareketi olarak istasyon antrenmanlarınıza ekleyebilirsiniz.
