Sporcuların zaman zaman göz ardı ettiği ama atlanmaması gereken en önemli noktalardan biri de nefestir. Nefes hareketin gaz pedalı olması gerekirken, ağırlığa ve harekete konsantre olunduğunda tutulur. Doğru nefes almak, kaslara yeterli oksijenin taşınmasını sağlar. Özellikle antrenman sırasında kasların erken yorulmaması için oksijene ihtiyacı vardır. Pilates dersinde nefesin hareketi desteklemek için nasıl kullanılacağı öğretilir. Doğru nefes alıp vermenin bir diğer önemi de, diyafram kasının merkez bölge aktivasyonunun temel taşlarından biri olmasıdır. Her nefes alındığında diyafram kasılır, verildiğinde gevşer. Nefes verirken diyaframı kontrol edebilmek, hareketin arkasından esen rüzgârın hiç kesilmemesini sağlar. Aktive olan merkez bölge, özellikle ağırlık antrenmanlarında
belin daha sağlam durabilmesini sağlar.
