Metin Demirci’nin 27 kilo vermesini sağlayan sırlar.
Metin Demirci geçirdiği sakatlık yüzünden bırakın spora gitmeyi uzun süre ayağa bile kalkamadı ve hızla kilo aldı. Kimsenin inkâr edemeyeceği bir bahanesi vardı, ancak Demirci onun arkasına sığınmamayı seçti. Eski formuna kavuşmayı hatta daha da ilerisine gitmeyi kafasına koydu ve sonunda istediğini elde etti. Metin Demirci Essporto Health And Fitness Club’da nasıl forma girdiğini anlatıyor.
Önceki kilosu: 98
Şimdiki kilosu: 71
Meslek: Hukuk Fakültesi Öğrencisi
Yaş: 24
Boy: 178 cm
Hedefine ulaşma süresi: 19 ay
Neden kilo aldın?
Amatör olarak boks ile uğraşıyordum. Antrenmanlardan birinde dizimden ciddi bir sakatlık geçirdim ve artroskopi olmak zorunda kaldım. Zaten antrenman yaptığım dönemlerde de yüksek ağırlıklarla idman yaptığım için iriydim. Yediklerime de fazla dikkat etmiyordum. Bir de üstüne uzun süre hastanede yatmak zorunda kalınca bir sene içerisinde hızla kilo aldım.
Ağırlık programın nasıldı?
Öncelikle dizimin antrenman yapabilecek duruma gelmesi için bir rehabilitasyon süreci geçirdim. İlk dokuz ay spor adına sadece yürüyüş yaptım. Tabii bu dönemde yaptığım en önemli hamle, nefsime hâkim olmayı öğrenmek oldu. Geçen dokuz ayın ardından antrenmanlara başlayabilecek duruma gelince, üç gün ağırlık çalışıp bir gün dinlendim. Ağırlık antrenmanlarımda farklı olarak yaptığım şey; her hareketin sonuna düşük ağırlık-yüksek tekrar sayısı ile yapılan bir set eklemek oldu. Ancak bence forma girmemdeki en büyük sır; her hareketi doğru olarak yapmamdı. Yani yüksek ağırlıklarla çalışmaya heveslenmedim. Belki başkalarından 3-5 kilo daha düşük ağırlıkla çalışıyordum, ancak bu sayede hareket aralığını (başlangıç ve bitiş arasındaki mesafeyi) bozmadan çalışabiliyordum. Üstelik ağırlıkları yavaş (2 saniye sürüyordu) kaldırıp indiriyordum. Bu sayede yaptığım her hareketten maksimum fayda sağladım.
Kardiyo antrenmanların nasıldı?
İnsanlar inanmakta zorlanıyor, ancak kardiyo programım ağırlık antrenmanlarından sonra yapılan 25 dakikalık koşuyla sınırlıydı. Eğer disiplinli beslenirseniz, ki ben yediklerime çok dikkat ediyordum, kardiyo antrenmanlarına fazla iş düşmez.
Besin takviyesi kullandın mı?
Hiç ihtiyaç duymadım. Çünkü protein ihtiyacımın tümünü karşılayacak şekilde besleniyordum. (Burada parantez açıp Metin’in her sabah 10 yumurta beyazı ile omlet yaptığının altını çizelim.)
Nasıl beslendin?
Hazırladığım yemeği kaplara koyup okula götürdüm. Mümkün olduğu kadar dışarıdan yemedim. Kilolar ile savaşta bana zaferi getiren şey ara öğünler oldu. Favori öğünüm, keten tohumu, müslü ve yoğurdu karıştırıp hazırladığım karışımdı.
