1. Hands Up Crunch
Yere sırtüstü uzan ve dizlerini bük. Ellerini omuz hizasında yukarıya kaldır (a). Kürek kemiklerine kadar karnına kalk, nefes al ve nefes verirken kendini yukarıya it (b). Nefes al, başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. Altı, sekiz tekrar yap. Dört saniye dinlen, diğer harekete geç.
