Sadece 10 dakikanızı alacak stabilize çalışmalarıyla kuvvetinizi artırın ve sakatlıktan korunun.
Kişisel antrenör Jay Cardiello, gençliğinde koştuktan sonra vücudunu zinde tutacak koşu sonrası egzersizlerine asla vakit ayırmadığını söylüyor. Antrenman bittiğinde yapmak istediği tek şey o pistten ayrılıp eve gitmekmiş. Sonra ne oldu dersiniz? “Nihayetinde kuyruk sokumu kemiğimde çatlak oluştu ve bu durum üniversite yıllarımdaki spor kariyerimi olumsuz etkiledi” diyor. Bu duruma kas zayıflıklarının ve dengesizliklerinin neden olduğunu ise tedavi sürecindeyken anlamış.
Tüm koşucuların kendisi gibi toparlanma süreciyle ilgili her şeyi öğrenmesini isteyen Cardiello, Runner’s World ile işbirliği yaparak içeriğinde kuvveti, mobiliteyi ve dengeyi artıracak 10 dakikalık 5 koşu sonrası egzersizi bulunan Run&10 adlı DVD’yi çıkardı. Cardiello’nun amacı, koşucuların hiçbir sakatlık problemi yaşamadan hedefleri doğrultusunda hızla ilerlemesi. Antrenmanlar ise kısa ve basit: Koşu antrenmanlarınız için tamamlayıcı etki yaratan bu egzersizler için ne çok fazla alana, ne de herhangi bir ekipmana ihtiyacınız var. Uzun bir koşu ya da interval antrenmandan sonra hareket açıklığınızı geri kazanmak adına mobilite çalışmalarını, hafif koşulardan sonra ise yazımızın devamındaki merkez bölge ve tek bacağa yoğunlaşma odaklı stabilite çalışmalarını yapmalısınız. Aktif dinlenme günlerinizde ise bu rutinlerden ikisini veya üçünü uygulamalısınız. Koşu sonrasında kendinize yalnızca 10 dakika daha ayırarak daha güçlü ve mutlu olacağınızı söyleyen Cardiello, “Bu çalışmalarla vücudunuza dikkat ettiğinizin farkında olarak koşmaktan daha çok keyif alacaksınız” diyor.
