Gregg Avedon’un vücudu!
Bugüne dek Men’s Health’e pek çok erkek kapak oldu. Bunlardan biri de Gregg Avedon. Sizin için onunla konuştuk ve böyle bir vücuda sahip olmanın sırlarını öğrendik:
1. Sık yemek yiyin
“Ben, atıştırmalar da dâhil, günde 6 ilâ 9 öğün arasında yemek yerim. Kilo verme, kaslarımı büyütme ya da sadece koruma programı uyguluyor olsam da bu kuralı uygularım. Her büyük öğünümde en az 20 gram protein almaya gayret ederim.”
2. Besin takviyelerini kahvaltıda alın
“Kahvaltıda besin takviyeleri alarak, onlardan bütün gün boyunca faydalanırım. Böylece, bu takviyeleri aç karnına yuttuğumda hissettiğim rahatsızlıktan da kurtulmuş olurum. Aldığım üç temel takviye: Multivitamin, alfa lipoik asit (bir çeşit antioksidan) ve glutamin (protein metabolizmasını geliştirici).
“Kahvaltıda besin takviyeleri alarak, onlardan bütün gün boyunca faydalanırım. Böylece, bu takviyeleri aç karnına yuttuğumda hissettiğim rahatsızlıktan da kurtulmuş olurum. Aldığım üç temel takviye: Multivitamin, alfa lipoik asit (bir çeşit antioksidan) ve glutamin (protein metabolizmasını geliştirici).
3. İtin ya da çekin
“Antrenmanlarınızı itme ve çekme hareketlerine göre gruplandırın. Göğüs, omuz ve kolları bir gün; bacak, sırt ve pazularınızı diğer gün çalıştırın. Bunu haftada 4 gün yapın ve her kas grubunu ikişer defa çalıştırın.”
4. Olimpiyat atleti gibi olmaya çalışın
“Biceps’lerinizi (ön kol kasları) çalıştırmak için iki metre uzunluğunda, düz ve 20 kilogram ağırlığındaki olimpiyat halterlerinden kullanın. Bu, kaslarınızı kıvrımlı Z halterlerinden daha fazla kalınlaştırır. Dumbell’larla kollarınızı çalıştırırken ise ağırlığın iç kısmının omzunuza değmesine dikkat edin. Bu, pazularınızın dış tarafını çalıştıracaktır.”
5. İkindi vaktinde ve egzersiz sonrasında protein
“Protein tozumu sabah 10’da içtiğimde kendimi çok enerjik hissediyorum. Bunu her antrenman sonunda içmek ise yıpranan kaslarımın hem onarılmasına hem de güçlenmesine yardımcı oluyor.
En sevdiğim karışım, 22 gram protein tozu ile 2 bardak sudan oluşuyor. Bu içecekle birlikte meyve de yiyorum. Karbonhidrat ihtiyacımı da böyle gideriyorum.”
