Bu hareketleri çalışmanıza ilave ederek istasyon çalışmalarınızı daha zorlu bir hale getirebilirsiniz.
1. Chinup Opsiyonu
Inverted Row with Towel Grip
Barın etrafına havlu sararak havlunun her iki ucunu da kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın. Kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu sarkıtın. Başınızla topuklarınız arasındaki düz çizgiyi koruyarak kendinizi bara doğru çekin. Bu şekilde bir an duraklayın, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
3 Set x 10 Tekrar
2. Merkez Bölge Opsiyonu
Dead Bug with Towel
Havluyu direğin etrafına sarın. Başınız direğe yakın olacak şekilde zemine sırtüstü uzanın. Havlunun her iki ucundan kavrayın. Bacaklarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi 90 derece bükün. Havluyu çekerek karın kaslarınızı sıkın. Sağ ayağınızı düz bir şekilde uzatın. Bir an duraklayın ve tekrar çekin. Hareketi sol bacağınızla tekrarlayın.
Bu 1 tekrardır. 3 Set x 4 Tekrar
3. Alt Vücut Opsiyonu
Self-Assisted Pistol Squat
Bir direğin yanında ayakta durun. Sağ elinizi destek için direğe yerleştirin. Sağ ayağınızı yerden kaldırın. Sol ayağınızla squat yaparak sağ bacağınızı ileriye doğru uzatın. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca düz tutun. Ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Her Bacak İçin 3 Set x 5 Tekrar
4. Pushup Opsiyonu
One-Arm Pushup with Nonworking Arm Extended
Şınav pozisyonu alın ancak sol kolunuzu normalden daha fazla yana açın. Sağ elinizi zemine yerleştirerek parmak uçlarınızın karşıya bakmasını sağlayın. Göğsünüzü yavaşça zemine yaklaştırın. İş yükünün çoğunu sağ elinize yükleyerek kendinizi itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Her Kol İçin 3 Set x 4 Tekrar
