Bu “örümcek adam” hareketlerini ısınma egzersiziniz olarak düşünebilirsiniz.
Birkaç tekrarın ardından kan akışınızı hızlandırarak, hareket açıklığınızı artırıp, sinir sisteminizi ateşleyeceksiniz. ABD’li antrenör Eric Cressey, “Vücudunuzdaki her bir kası çalıştırarak gücünüzü ve kuvvetinizi artıracaksınız. Başka hangi egzersiz bu kadar verim sağlayabilir bilmiyorum” diyor. Bu hareketleri her antrenmandan önce uygulayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sol ayağınızı yerden kaldırıp, sol dizinizi göğsünüze çekin.
