Kalorileri yakmak için koşu bandından koşmak yetmez. Yaza kadar forma girmek için metabolizmanızı da hızlanırmanız gerekir. İşte yolları.
Antrenman yaparak kilo vermenin en önemli şartlarından biri, antrenman sonrası fazla oksijen tüketimini (excess post exercise oxygen consumption / EPOC) maksimum seviyeye getirmektir. Düzenli olarak iyi hazırlanmış bir antrenman programını yapın, metabolizmanız da günlerce hızlı çalışsın. Antrenman sonrası fazla oksijen tüketimini artırmak sadece antrenman sırasında değil, sonrasında da daha hızlı yağ yakmanızı sağlar.
Warewick Üniversitesi’nde metabolik biokimya çalışmaları yapan Prof. Dr. Victor Zammit, antrenman yaptıktan sonra metabolizmanızın ‘normal’ hızına dönmesinin üç gün alabileceğini söylüyor. Yüksek tempoda yapılan 20 dakikalık bir antrenman, yakılan kalori miktarını yüzde 10 artırabilir. Başka bir deyişle, 83 kilogram ağırlığındaki bir adam, normal bir günde 2160 kalori yakar. Bu, bazal metabolizma değeri demektir. Antrenman sonrasındaysa 216 kalorilik fazladan bir yağ yakımı ortaya çıkar. Bu, her ay fazladan 1,8 kilogram vermek demektir ki, göbeğinizden kurtulmanızda büyük fayda sağlar. Siz de yaza kadar düz bir karna kavuşmanın hesaplarını yapıyorsanız, bu avantajdan faydalanmak için size dört farklı yol sunuyoruz.
Yazının devamı Men’s Health’in Nisan Sayısı‘nda…
