Vücudunuzu kanepenizle geliştirmeye var mısınız?
Oturma odasında koltuğa yayılıp maç izlemek harika tabii. Ama oturma odanız size bundan çok daha fazlasını sunuyor. Eğer siz isterseniz, evinizi mini spor salonuna çevirebilirsiniz.
Sizin için hazırladığımız bu hareketlerde sadece vücut ağırlığınızı kullanacaksınız. Koltuk hariç hiçbir ekipmana da ihtiyaç duymayacaksınız. Hareketlerin son tekrarlarında, sanki tonlarca ağırlık kaldırmış gibi hissedeceksiniz.
Talimatlar: Hareketleri 50’şer saniye boyunca, aralarında 10’ar saniye dinlenerek yapın. Hip thrust ve split squat hareketlerinde, her bir bacağınızla 25’er saniye geçirin.Hareketi bir bacağınızla 25 saniye yapın ve diğer bacağınıza geçerek 25 saniye daha yapın. Antrenmanı şınav varyasyonları ile bitireceksiniz. Toplamda 3-5 tur olacak şekilde yapın.
