Bu değişik varyasyonla devasa omuzlar geliştirin.
Ağırlık plakaları yüklenmiş bir halteri kaldırmaktan daha zor olan nedir biliyor musunuz? Elastik bantlara takılmış ve sallanan kettlebellleri bir halter ile kaldırmak.
Videoda Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘u bu garip görünümlü overhead press‘i yaparken izleyebiliyorsunuz.
(Bazı kişilerin omuzlarındaki hareket açıklığı baş üstü ağırlık kaldırmak için güvenli değildir. Bu hareketlerden önce omuz hareketliliğinizi test etmeniz gerekebilir.)
Videoda görebileceğiniz üzere ağırlığı kaldırdığınızda, barı indirip kaldırırken kettlebeller salınıyor olacak ve barın kendisi bir sarkaç gibi olacak.
Bu sarkaç etkisi kaslarınız için bir seri fayda sağlayacak:
Gaddour’a göre “Nöromüsküler aktivasyon sağlayacak ve eklem stabilizatörlerinizi daha yoğun çalıştıracak.”
Ayrıca yavaşlamanız da gerekecek. Bu durum form, teknik ve gerilim altındaki süreyi artırarak kas kazanımı ve hızlı toparlanma sağlayacak.
Denemek ister misiniz?
1-2 dakika içerisinde olabildiğince düzgün form ile tekrarlar gerçekleştirin, sonra 1 dakika dinlenin. 2 ila 4 raund gerçekleştirin.
