Neresi Acıyor?
Diz kapağınızın hemen altında ve kaval kemiğinizin tepesinde yer alan bölgedeki ağrı, koşarken keskinleşiyor. Merdiven inip çıkarken de oluyor.
Nasıl Meydana Gelir?
Koşu esnasında dizler üzerinde oluşan kuvvet, bazen patellar tendonun çok fazla gerilmesine neden olabilir.
TEDAVİ ET
- Ağrılarınız geçene dek koşuya ara verin. Cross training yapın.
- Günde beş kez, 15’er dakika boyunca buz tedavisi uygulayın.
- Patellar tendon bandı takmak ağrıyı azaltabilir.
- İyileşme olmazsa doktora görünün.
ÖNLEM AL
- Kuvvet antrenmanı yapın.
- Quadriseps ve hamstring kaslarınızı esnetin.
- Köpük ruloyu her gün kullanın.
