Belli başlı dört kuraldan bahsedebiliriz.
- Düz zeminlerden bozuk zeminlere geçiş çok sert yapılmamalı.
- Patikadaki antrenman yüklemelerini kademeli olarak artırmalı. Aktif kas gruplarının farklı tür baskılara alışmasına izin vermek şart.
- Mutlaka denge egzersizleri çalışarak, özellikle bilek stabilizasyonu çok sağlam hale getirilmeli. Bozuk zeminlerdeki düşmelerin başlıca sebepleri bilek burkulması ve bileğin yorgunluktan sabit açısında kalamaması yüzünden zemine takılmasıdır.
- Kuvvetli bacak, kalça ve karın bölgesine sahip olmalı. Vücudun merkezi ne kadar kuvvetliyse, o kadar ayakta kalırsınız. Güçlü bacaklar ve kalça ise verimli yol almanızı sağlar.
