2/ FITNESS SEVİYENİZİ ARTIRIN
Akciğerlerinizin kapasitesini artırmak için, haftada üç kez, 30 sn savurup 30 sn dinlenerek, 4 dk boyunca kettlebell swing yapın. Patikada bisiklet sürerken ise bu interval piramitleriyle çalışın:
Güç seviyeniz 10 üzerinden 7 olacak şekilde 5 dk pedal çevirin. Seviyeyi 2’ye indirip 5 dk aktif dinlenin. Turu önce 4 dk, sonra 3 dk ile tekrar edin. Sonra 2 dk son gücünüzle (9. seviye) pedala asılın. 2 dk aktif dinlenin ve bu kez, 1 dk boyunca son şiddette (10. seviye) pedal çevirin. Ardından piramidi tersine uygulayın.
