Bu egzersiz, vücudundaki gergin noktaları rahatlatacak.
Özellikle kış aylarında kalça ve omuz bölgelerimiz fazlasıyla gerilir (soğuk hava + stres = merhaba kambur sırt!) Spiderman t-spine rotation hareketi sayesinde vücudunda tüm gergin noktalarını esnetip rahatlatabilirsin. İşte mükemmel bir dönüş için püf noktaları:
BUNU YAP
1- Ayaklarını yan yana yerleştirerek şınav pozisyonunda başla ve sol bacağını, sol elinin dışına getir.
2- Sağ elini yere bastır ve omurganı çevirerek sol kolunu yukarı uzatıp eline bak. 30 saniye dur.
3- Kolunu indir ve başlangıç pozisyonuna dön. Diğer tarafta tekrarla.
DİKKAT
Eğri Boyun: Boyun ve başını incitmemek için, göbek deliğinden göğsüne kadar kendi ekseninde dön.
Bükülü Bacak: Eklem yerin tam olarak ayağının üzerinde olmazsa, bacağın daha zor denge sağlar ve yeteri kadar esneyemezsin.
