PROGRAMINA EKLE
Aqua running’in koşu antrenman programlarına haftada 2-3 gün, 30-45 dakikalık çalışmalar olarak eklenebileceğini söyleyen Öncel, “Koşmadan sakatlık tedavisinde ya da hiç koşmayarak sadece su içinde spor yapanlarda bu süre 90 dakikaya kadar çıkabilir. Koşucularda sert idman yapılacak ise bunun koşu antrenmanında kalite idmanlarının yapıldığı günlere denk gelmemesi gerekir” diyor. Suda 90 dakikalık bir çalışmanın sonrasındaki gün kendinizi çok fazla zorlamamanız gerektiğini belirten Öncel, “Aqua running’i hiç yorgunluk yaratmayacak gibi görmeyin zira doğru zamanlamayla çalışmazsanız, koşu performansınıza zarar bile verebilirsiniz” diyor. En doğru planlamanın “zorlu koşu-kolay aqua running” ya da “kolay koşu-zorlu aqua running” olduğunu söylüyor.
Örnek Antrenmanlar
KOLAY: 45 DK
• 15 dk ısınma
• 30 dk Seviye 1 (dakikada 100-120 adım) koşu
• 15 dk soğuma ve esneme
NORMAL: 51 DK
• 15 dk ısınma
• 6 x 40 sn Seviye 2 (dakikada 120-140 adım), set aralarında 20 sn Seviye 1 koşu
• 4 x 50 sn Seviye 3 (dakikada 140-160 adım), set aralarında 25 sn Seviye 1 koşu
• 10 dk aralıksız Seviye 1 koşu
• 15 dk soğuma ve esneme
ZOR: 80 DK
• 10 dk ısınma
• 60 dk Seviye 3 (aralıksız) koşu
• 10 dk soğuma ve esneme
Editörün Notu: Benhur Öncel, Bodrum Binnaz Karakaya Yüzme Havuzu’nda aqua running eğitmenliğine devam ediyor. Aqua running hakkında daha fazla bilgiye benhuroncel.com sitesinden ulaşabilirsiniz.
