Perimenopoz, bir kadının birkaç yıl içinde menopoza ulaşacağı bir geçiş dönemi, ya da menopoz öncesi dönem. Perimenopoz, aynı zamanda hormonal geçiş ve menopoza hazırlık dönemi…
Perimenopoz nedir?
“Perimenopoz”, birkaç yıl içinde menopoza gireceğin ve şu anda menopoza geçiş döneminde olduğun anlamına geliyor. Peki, perimenopoz döneminde kadınlar neler yaşar? Diyetisyen Emre Uzun, konuya soğukkanlı yaklaşmak gerektiğini vurguluyor: “Bizde menopoza kadınlığın sonuymuş gibi yaklaşma eğilimi var. Oysa bu kadın yaşamında bir evre çok da keyifli olabilir” diyor.
Emre Uzun, perimenopoz ile birlikte hormonal salgıların kesilme aşamasına geçeceğini birkaç yıl içinde de regl döngüsünün sonlanıp menopozun kalıcı hale geleceğini belirterek, “Perimenopoz döneminde kadının yumurtalıkları yükselir; östrojen ve progesteron hormonlarının üretimi yavaş yavaş düşer. Kadınlar bu dönemde pek çok belirtiyle karşı karşıya kalır. İşaretler menopozdan 8 yıl önce de başlayabilir, bir anda da başlayabilir, bu durum kişiden kişiye değişir” diyor.
Perimenopoz belirtileri neler?
Diyetisyen Emre Uzun, kadınlardaki perimenopoz belirtilerinin birbirinden çok farklı ve çeşitli olabileceğine de dikkat çekiyor:
“Perimenopoz belirtileri standart değildir, herkeste başka başka ortaya çıkar. Süreleri farklıdır, şiddeti farklıdır, kişi üzerindeki etkisi farklıdır. Kimi ne olduğunu bile anlamadan kendini menopoza girmiş bulurken kiminde bu belirtiler uzun yıllar sürer.”
Perimenopoza dair aşağı yukarı beslenme ile ilgili belirlenmiş işaretlere gelince…
- Hızla kilo almaya başlar. Alerjiye eğilim gösterir.
- Karıncalanma, ağız içinde yanma, kırılmaya meyilli tırnaklar, kaslarda ağrı ve gerginlik gözlemlenir.
- Hazımsızlık, karında şişlik, gaz sancıları, sindirim problemleri belirmeye başlar.
Perimenopoz döneminde beslenme
Diyetisyen Emre Uzun, değişen hormon seviyelerinin perimenopoz döneminde nasıl besleneceğimize, ne yiyip ne yemeyeceğimize dair ipucu verdiğini söylüyor:
“40’lı yaşlarımızdan itibaren şekerden uzak durmamız gerekir. Çünkü şeker, kısa süreli mutluluk verir ve kilo aldırır. Daha da kötüsü, şekerli yemek hem kilo aldırır hem de abartılı hormonal tepkilere yol açar. Hormon seviyeniz vücudun kan şekeri seviyesini düzenlemede başarısız olur ve sana yok yere kilo aldırır. En iyisi probiyotiklere ağırlık vermek çünkü son yıllarda yapılan araştırmalar da kanıtlıyor ki probiyotikler, östrojen hormonunu yönetmede de başarıyla görev alıyor. Kefir, lahana turşusu, soya fasulyesi böyle probiyotik zengini gıdalardan… Sonra kahveye de çok dikkat etmek gerekiyor. Çünkü kahve, netlik kazanamamış, tartışmalı bir konu. Bazı perimenopoz kadınları üzerinde ruh hali, hafıza ve konsantrasyon açısından olumlu etkileri gözlemleniyor ancak bazı kadınlarda da sıcak basmalarını tetikleyip gerginliklerini artırıyor. Bu, kişiye özel bir durum. Seni nasıl etkilediğinden emin olmadan eskisi gibi kahve içmesen iyi olur.”
Perimenopoz döneminde tuz tüketimi
Kadınlar perimenopoz dönemine girdiklerinde tükettikleri tuz miktarı bir anda hayati önem kazanıyor. Uzun, bu dönemde kadınların tansiyon hastası değillerse günde 1500 mg tuz tüketmeleri gerektiğini söylüyor. Yine perimenopoz döneminde taze maydanoz, kekik, fesleğen, salatalık veya limon gibi diüretik (idrar söktüren) besinlere de diyetinde yer vermeye çalış. Bu sayede vücuttaki ödemi atar, kendini daha sağlıklı hissedersin.
