(B) Weighted Russian Twist and Press
Eline ağırlık plakası (ya da dambıl) al, dizlerini büküp otur. Ayakların flex (parmak uçlarını kendine doğru çekmek) pozisyonunda olmalı. Sırtını düz ve kalçanı sabit tut, gövdeni sağa bükerek dön. Plakayı yan tarafında yere değdir (a). Tekrar merkeze dön ve ağırlığı başının üstüne kaldır (b), sonra alçalt ve sola dön (c). Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersten yap. Bunu bir tekrar olarak düşün.
Derleyen: Irmak Yaşar
