Programı gün aşırı olacak şekilde, haftada iki ya da üç gün uygula. Süpersetlerden birincisiyle başla, ilk egzersizi 30 saniye içinde yapabildiğin kadar çok ve en iyi şekilde tekrarla. Sonra hemen, aynı şeyi ikinci harekette yap. Bunu üç defa daha, ara vermeden tekrarla.
Sonra doğruca interval kardiyoya geçip seçtiğin egzersizlerden birini yap (koşu bandı, bisiklet, eliptik bisiklet veya stepper makinesi). Bir-iki dakika mola ver, ardından ikinci süpersete geç. Tüm süpersetler ve kardiyo interval egzersizleri bitinceye kadar bu şekilde devam et.
İşin özü, egzersiz boyunca seni iyi bir formda tutacak ve sonlara doğru seni hâlsiz bırakmayacak bir ağırlık ve tempo seçmen. Eğer ihtiyaç duyarsan durup dinlenebilirsin. Fakat amacının 30 saniye içinde yapabildiğin kadar çok tekrar yapmak olduğunu asla unutma!
