1. SÜPERSET
(A) Dumbbell Lunge to Overhead Press
Ayakların birbirine bitişik olacak biçimde ayakta dur. Her iki eline birer dambıl al. Avuç içlerin birbirine bakacak ve ellerin omuzlarının biraz üzerine gelecek şekilde dambılları kaldır (a). Sağ ayağınla ileri adım at ve dizlerin yere 90 derece oluncaya kadar alçal. Belini bükmeden, ağırlıkları düz bir şekilde omuzlarının üzerinden kaldır (b). Ayaktaki pozisyonuna geri dönerek ağırlıkları başlangıç noktasına getir. Bunu bir tekrar olarak düşün.
