(A) Underhand-Grip Lat Pulldown
Pulldown makinesine otur. Avuç içlerin barın altında kalacak şekilde (buna “underhand-grip” denir) barı kavra. Ellerin omuz genişliğinde, kolların tamamen düz ve gövden dik durumda olmalı (a). Omuzlarını aşağıda tut ve gövdeni hareket ettirmeden barı göğsüne doğru çek. Bu sırada kürek kemiklerin birbirine doğru itilmeli (b). Dur ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Bunu bir tekrar olarak düşün.
