(A) Stability-Ball Hamstring Curl
Baldırların sağlık topunun üzerinde olacak şekilde sırtüstü yere uzan. Kolların yanlarda ve avuç içlerin yerde dursun. Kalça kaslarını sık ve kalçanı yerden kaldır. Vücudun omuzlardan topuklara kadar düz bir çizgi olmalı (a). Dizlerini bükerek, ayakların tam olarak topun üzerine basıncaya kadar topu kendine doğru yuvarla (b). Topu geriye yuvarlamak için bacaklarını düzleştir, sonra yere doğru alçal. Bunu bir tekrar olarak düşün.
