6 basit pilates hareketi ile forma gir. Hayalindeki sıkı kalça ve ince bacaklara kavuş!
Bu hareketler, kalça, bacak ve sırt kaslarını çalıştırarak kısa zamanda forma girmeni sağlayacak. Bu egzersiz programını haftada en az üç kez düzenli olarak uygula. Bir ay sonra değişimi fazlasıyla hissedeceksin.
Squat
İlk adım:
Bacak ve kollar omuz genişliğinde açık olmalı. Kollar vücuda yakın, sırtın dik ve karın kasları gergin şekilde pozisyon al.
İkinci adım:
Dizleri hafifçe kırıp sırtı hafifçe öne doğru eğmelisin ama sakın kamburlaşma. Kollar ise omuz hizasında birbirine paralel olmalı. Kalçayı sıkarak dizlere yük binmesini engelleyebilirsin. Burada amaç kalça ve bacak kaslarını çalıştırmak.
