Bacaklar geriye
İlk adım:
Kollarını yere paralel olacak şekilde ileri uzat. Kalçayı sıkarken bir bacak geride kalmalı.
İkinci adım:
Kollar aynı pozisyonda sabit kalıyor. Şimdi kalçayı sıkarak arkadaki bacağı daha yukarı kaldır. Kalça, omuz ve sırt kasları çalışıyor.
