Sırtüstü yatarken top dizlerin arasında
İlk adım:
Bacakları kalça genişliğinde açarak sırt-üstü yere uzan. Karın ve kalça sabit olmalı.
İkinci adım:
Topu sıkarak kalçayı yukarı kaldır. Topu kaldırıp indirirken sırt ve omurgayı çevreleyen kasların çalıştığını hissetmelisin.
