Pilates haftada kaç gün ve ne kadar süreyle yapılmalı? Pilatesten tam verim nasıl alınır? İşte cevabı…
Astım ve romatizmayla boğuşan Joseph Hubertus Pilates, bir çocuk aile hekimi tarafından kendisine hediye edilen anatomi kitabıyla tanıştıktan sonra hayatı değişti. Hayata gözlerini 87 yaşında kapayan Pilates, bu yaşına kadar binlerce insanın duruş bozukluğu, kas ağrıları ve güç eksikliklerine çare olmuştu.
Şimdi asıl soruyu, yani pilates ne kadar süreyle haftada kaç gün ve kaç saat yapılır meselesini aydınlatacak olursak; Pilatesten sonuç almak adına -yani uygun kas esnekliği ve uzamasını sağlamak için en az haftada iki gün (30-45 dakika) yapmak gerekiyor.
Optimal süreler üç gün olmakla birlikte amacına göre gün ve egzersiz sürelerini artırabilirsiniz. Eğer amacınız sıkılaşmak, yağ yakmak ve kas kazanmak ise ağrılık antrenmanları ve kardiyo egzersizlerini de pilates programınıza eklemenizde fayda var. Eğer sadece kilo vermeye odaklıysanız, pilates egzersizlerinin arkasına 30-45 dakikalık tempolu yürüyüşler ekleyebilirsiniz.
Kemal Uysal, Five Element / Kemal Uysal Akademi Kurucusu, Profesyonel Koç, Atlet Koçu ve Sağlıklı Yaşam Danışmanı
