1- Back extensions
Kilit kas gruplarını çalıştırmaya yönelik bu hareket sırtını güçlendirirken duruşunu da düzeltecek.
- Topa göbeğini yasla, duruşunu bul, bacaklarını aç ve ayak parmaklarını yere temas ettir.
- Kollarını ön tarafta birleştir ve ellerini yumruk haline getir. Baş parmakların dış taraflara bakmalı.
- Bir nefes al, nefes verirken üst gövdeni mümkün olduğunca kaldır. Göğsün ile topun teması kesilmeli. Kollarını geniş bir şekilde yanlara aç. Nefes alırken yavaşça gövdeni aşağıya indir ve başlangıç pozisyonuna dön. Hareketleri yavaşça yapman, karın kaslarının da çalışmasını sağlayacaktır.
- Bu, 1 tekrardır. Tamamlamak için 3 set halinde hareketi 12-15 tekrar yapmalısın.
