2- Superman Ball Lifts
Bu hareket sayesinde tüm sırtının yandığını ve çalıştığını hissedeceksin.
- Göbeğinin üzerine uzan, pilates topunu ayaklarının arasına al.
- Karın kaslarını ger, kollarını öne doğru uzat.
- Nefes alırken topu ayaklarınla sık ve havaya kaldır. Göğsün, kolların ve dizlerin de havaya kalkmalı. 1’den 10’a kadar say ve yavaşça bedenini eski pozisyonuna döndür.
- Bu, 1 tekrardır. Hareketi 10 tekrar yapmalısın.
