3- Upper-back Lifts
Üst sırt kaslarını hedefleyen bu hareket duruşunu da düzeltecektir.
- Göbeğin ile topun üzerine uzan, bacaklarını genişçe aç ve ayak parmaklarını yere bastır.
- Dirseklerini kır, el parmaklarının ucuyla başının arkasına nazikçe bastır. Kolların güçlü olmalı ve ellerini serbest bırakmamalısın.
- Nefes al, nefes verirken üst gövdeni mümkün olduğunca havaya kaldır. Göğsün toptan ayrılmalı. Nefes alırken gövdeni yavaşça indir ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Bu, 1 tekrardır. Tamamlamak için 3 set halinde hareketi 12-15 tekrar yapmalısın.
