4- Opposite Limb Extensions
Dengeye dayalı bir harekettir. Hem sırtını hem de karın kaslarını çalıştırır.
- Göbeğinin üzerinden topa uzan. Ellerini omuz hizandan geride olacak şekilde yere koy ve dengeni bul. Bacakların, kalça hizanda olacak şekilde açık olmalı.
- Eş zamanlı olarak sağ kolunla sol bacağını kaldır. 2 saniye bekle,
- Daha sonra sol kolunla sağ bacağını eş zamanlı olarak kaldır. 2 saniye bekle ve yavaşça bırak. Hareketi kontrolü ve yavaş bir şekilde uygula. Top, olabildiğince durağan kalmalı. Bunun için de derin karın kaslarını özellikle kullanmalısın.
- Başlangıç pozisyonuna döndüğünde, 1 tekrarı tamamlamış olacaksın. 15- 20 tekrar yapmalısın.
