PLANK
Şınav pozisyonu alın. Ardından dirsekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kolunuzu yere koyun. Kalçanızı hafifçe yukarıya kaldırın. Merkez bölgenizi sıkılı ve sabit tutarak, bu şekilde 30 saniye durun. Hareket süresince kalçanızın konumunu bozmamaya özen gösterin.
