KICK DOWN
Klasik plank pozisyonu alın. Merkez bölgenizi sıkarak sağ bacağınızı kalça seviyenize doğru kaldırın. Ardından yavaşça indirin. Bu kez hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. 30 saniyeyi tamamladıktan sonra hareketi sonlandırın. Hareket boyunca kalçanızın düşmemesine dikkat edin.
