TALİMATLAR: Programı iki farklı istasyon çalışması şeklinde uygulayın. Hareketleri yapmaya başlamadan önce 20 metre yüzerek ısının. Ardından sırasıyla 10 broad jump, 10 triceps pushup, 20 walking lunge, 10 broad jump ve 10 triceps pushup yapın.
Bu, bir turdur. Bu şekilde iki tur daha yapın. İkinci istasyon çalışmasında ise 30 saniye kick down ve 30 saniye plank yapın. 60 saniye dinlenin. Bu, bir turdur. Bu istasyon çalışmasını da aynı şekilde toplamda üç tur olarak yapın.
