GÜN 14 

AĞRIYA KUCAK AÇ 

Bahçe veya park gibi sakin bir ortamda, antrenör Bruno’nun kaslarınızı yavaş yavaş yakacak ve tüm vücut kuvvetinizi artıracak antrenmanını yapın. İzometrik
egzersizler kaslarınızın hareket etmeden çalıştığı egzersizlerdir ve hiçbir darbe etkisi olmadan gelişim sağlar. Sırasıyla 1 dakika plank, her yön için 1’er dakika side
plank, arkadaki dizinizin yere çok yaklaştığı 30 saniyelik split squat (her iki bacak için), göğsünüzü yere çok yakın tutarak yaptığınız 30 saniyelik push-up ve hareketin tepe noktasında 30 saniye durduğunuz pull-up (ya da inverted row) egzersizlerini yapın. Bu, bir turdur. Toplamda 3 tur yapın.