GÜN 15
İPE TIRMAN
İpe tırmanmak tutuş, kol (özellikle de ön kol), merkez bölge ve bacak kuvvetinizi artırır. Halatı ağaca ya da salıncak setine bağlayarak fonksiyonel kuvvetinizi
geliştirebilirsiniz. Halatın ucunu ayaklarınızın arasına alıp basamak olarak kullanın. Bu basamağa basarak ipi yeniden kavrayın ve yeni bir adım atın. Bu şekilde yukarıya doğru 10 dakika tırmanın (Bu hareketi başkaları izlemiyorken yapmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz). Yükseklik korkunuz varsa halatı 45 derecelik bir eğime ayarlayarak gövdenizi dikey konuma çekin. En kötü ihtimalle 40 pull-up ve 40 squat yapın.
